디자이너리의 세상만사 정보

집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝(홈트) 및 식단 다이어트 한달 플랜 추천!

디자이너리팩토리 — Tue, 15 Apr 2025 17:24:21 +0900

요즘 날이 따뜻해져서 다이어트에 대한 관심도가 정말 많이 높아졌습니다!

저도.... 해야지 해야지 헬스장까지 끊어보지만 사실 꾸준히 이어지지 않았어요.

그래서 정말 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝(홈트)랑 식단으로 하고있는데,

오히려 부담없이 시간날 때 마다 집에서 하니깐 훨씬 더 쉽고 루틴이 잡혀가는 것 같아요.

지금부터 현실적으로 집에서 하는 홈트 루틴에 대해 알려드리겠습니다.

한달 홈트레이닝 루틴 + 식단 플랜

목표 : 체지방 감소 + 근력강화 + 건강한 식습관

준비물 : 요가매트, 덤벨(2~3kg), 물병, 간단한 의지

주5일 운동 루틴(월~금)

1주차(적응기)

- 스쿼트 15회 x 3세트

- 런지 10회 x 3세트

- 플랭크 30초 x 3회

- 벽 짚고 팔굽혀펴기 10회 x 3세트

- 스트레칭 10분

2주차(강도 업)

- 스쿼트 20회 x 4세트

- 런지 15회 + 점프런지

- 팔굽혀펴기(무릎버전) 12회

- 마운틴 클라이머 20초 x 3회

- 플랭크 45초

- 스트레칭

3주차(유산소 추가)

- 점핑잭 30초 x 3

- 버피 10회

- 플랭크 1분

- 스쿼트 + 덤벨 어깨 프레스

- 러시안 트위스트(복근)

4주차(풀업 루틴)

- 상체 + 하체 + 복근 세트

월 : 하체 중심

화 : 상체 중심

수 : 전신+유산소

목 : 복근 집중

금 : 전신 루틴

- 주말은 휴식 + 산책이나 요가로 릴랙스

식단 플랜(현실적인)

기본원칙

- 가공식품 줄이기

- 탄단지 균형 맞추기

- 한 끼는 무조건 채소중심

- 물 많이 마시기( 하루 1.5 ~2리터)

예시식단)

아침 : 삶은 계란 2개 + 고구마 + 두유 또는 블랙커피

점심 : 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기

간식 : 바나나 또는 견과류 한 줌

저녁 : 구운 야채 + 연어 또는 두부+ 된장국

- 탄수화물은 점심까지, 저녁은 단백질 위주로- 하루 1~2번은 프로틴 쉐이크도 추천(운동 후)

- 운동할 때 신나는 음악을 들으며 에너지 업!- 완벽하게 보다는 꾸준히!- 포기 하고 싶은날은 거울을 보며 다시 다짐!

우리모두 함께 마음을 다 잡으며 노출이 많은 여름을 위해 한 달만 진심으로 꾸준히 해보아요!

이번주 주말 날씨 현황 비오는날 경기도 추천 여행지

디자이너리팩토리 — Fri, 11 Apr 2025 10:50:09 +0900

경기도는 이제야 벚꽃이 만개했는데 이번주 주말 비소식이 있어서 너무 아쉽습니다.

토요일 4월 12일은 흐리고 오후에 거센 소나기가 내리기 때문에 남부지방쪽은 벚꽃이 다 떨어질 것 같습니다.

일요일 4월 13일은 약한 바람이 불고 온도가 내려가기 때문에 혹시나 외출하실 분들은 옷을 따뜻하게 챙겨입으시면 좋을 것 같습니다.

비가 와도 소중한 주말!

경기도 쪽으로 비오는날 가면 좋을 여행지를 추천해드리겠습니다.

저도 이번주 실내에서 봄을 즐길 수 있는 곳으로 가보려고 하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

비오는날 경기도 추천 여행지

1.감성 가득한 서점&북카페

파주출판단지

- 대형서점 '지혜의 숲'이나 독립출판 서점이나 감성 북카페들이 많아서 조용하게 빗소리를 감상하기 좋습니다.

특히나 북카페에서는 따뜻한 커피한잔과 함께 책을 읽으며 힐링하는 시간을 가질 수 있습니다.

추천장소 : 지혜의 숲, 보드레 책방, 미메시스 아트 뮤지엄

2.미술관&박물관

헤이리 예술마을

- 헤이리에는 맛집, 카페뿐만 아니라 아트 갤러리, 미술관, 체험공방 박물관 등 다양하게 즐길거리가 준비되어 있으며

아이들과 함께 즐길 수 있는 체험공간도 많습니다. 대부분 실내 공간 위주라서 비오는날 데이트하기 좋습니다.

추천장소 : 갤러리 화이트블럭, 포스코미술관, 카페 겸 전시공간 등

3. 전통과 힐링을 함께

한국민속촌

- 보통 주말에 민속촌가면 사람이 너무 많아서 제대로 구경도 못하고 오는 경우가 많은데,

비오는날 이용해서 방문하게 되면 고즈넉한 전통을 제대로 즐길 수 있으며 우산쓰고 감성샷도 찍을 수 있습니다.

수원 화성행궁&행궁동 벽화마을

- 비오는날 벽화마을에서 인생샷 남기기 좋으며 근처에 전통찻집, 한옥카페가 많아서 비가와도 충분히 잘 즐길 수 있습니다.

4. 실내 힐링&휴식

아쿠아필드(고양or하남 스타필드 내 위치)

- 비오는날은 따뜻하게 몸을 지지면 정말 좋은데 스타필드내에 위치한 찜질방 추천드립니다.

찜질스파도 즐기면서 사우나도 하고 루프탑 온천이 있어 비내리는 풍경 보면서 따뜻한 탕 속에서 힐링하실 수 있습니다.

용인 대장금파크

- 실내외 복합 공간으로 비올 땐 전통 궁궐 세트장에서 여유롭게 산책하며 조용히 사진 찍기 좋습니다.

5. 감성 카페 투어

남양주, 양평, 파주 근처 카페

- 경기도 외곽쪽으로 가면 대형카페들이 많은데 카페안에서 식사도 하고 차도 마시면서 비오는날을 제대로 즐기실 수 있습니다.

남양주 '카페 포레스트아웃팅스' - 유리온실+자연뷰

양평 '카페 더그린' - 통유리창 너머 비 오는 강 풍경

파주 '디에떼르' - 북유럽 감성 인테리어+잔잔한 음악

이번주 주말 비가 온다고 너무 낙담하시지 마시고 가족들 또는 친구들, 연인들과 함께 비오는 봄도 제가 추천해드리는 여행지에서

멋지고 예쁜 추억 많이 만들어 오셨으면 좋겠습니다.

따뜻하고 꽃이 만개하는 계절 4월 5월 우리나라 대표적인 축제 정보

디자이너리팩토리 — Wed, 9 Apr 2025 11:41:39 +0900

우리나라의 4월, 5월은 날씨가 따뜻하고 꽃이 만개하는 계절로 전국에서 다양한 축제가 열립니다.

봄꽃 축제부터 지역 특산물을 활용한 축제까지 즐길 거리가 정말 많은데 제가 자세히 정리해드리겠습니다.

4월 축제

1. 진해군항제(경남 창원시 진해)

기간 : 4월 초(약 10일간)

내용 : 한국 최대의 벚꽃 축제로 여좌천, 경화역, 제황산 공원에서 벚꽃이 절정으로 이뤘을 때

특징 : 해군사관학교 개방, 군악의장대 퍼레이드, 불꽃놀이 등 군항 도시 특유의 볼거리 제공

2. 경주 벚꽃축제(경북 경주)

기간 : 4월 초

내용 : 보문호수, 첨성대, 안압지 일대에 벚꽃이 만발

특징 : 고즈넉한 신라 유적과 벚꼬의 조화. 야간 조명도 예쁩니다.

3. 하동 야생자 문화축제(경남 하동)

기간 : 4월 말 ~ 5월 초

내용 : 지리산 자락의 녹차 밭을 중심으로 다도 체험, 전통 공연 등 진행

특징 : 자연과 전통문화가 어우러진 힐링형 축제

4. 여의도 봄꽃축제

기간 : 4월 초~ 중순

내용 : 여의도 벚꽃길 중심으로 꽃길 걷기, 포토존, 야경 조명 등

특징 : 접근성 좋고, 한강변의 야경과 함께 즐길 수 있음.

5월 축제

1. 담양 대나무축제(전남 담양)

기간 : 5월 초

내용 : 죽농원 중심의 대나무 체험, 죽공예 전시, 전통문화 체험 등

특징 : 대나무 숲 속 힐링 + 가족 단위 체험 행사 풍성

2. 춘천 마임축제(강원 춘천)

기간 : 보통 5월 중순

내용 : 비언어 퍼포먼스(마임), 거리극, 불의 축제 등 독창적인 공연 중심

특징 : 국내 유일의 마임 전문 축제, 외국인 아티스트도 다수 첨가

3. 이천 도자기축제(경기도 이천)

기간 : 4월 말 ~ 5월초

내용 : 도자기 제작 체험, 전시, 판매 등 도예가와 직접 교류 가능

특징 : 가족 체험형 축제로 인기 많음

4. 고양 국제꽃박람회(경기도 고양시 일산)

기간 : 4월말 ~ 5월초

내용 : 국내외 화훼 전시, 조경 디자인 전시, 체험 부스 등

특징 : 일산 호수공원에서 열리며 규모가 매우 큼

5. 부처님오신날 연등회(전국 사찰)

기간 : 부처님오신날 전후(2025년은 5월 5일)

내용 : 연등 행렬, 전통문화마당, 연등 전시 등

특징 : 유네스코 인류무형문화유산 등재, 밤의 연등행렬이 장관

아무래도 사람들이 많이 몰리는 축제이다 보니 안전하게 움직이시고 근처 지역 맛집 탐방도 즐기시면 더욱 알찬 여행이 될 듯합니다.

봄철 다이어트 식단 운동법 꿀팁 예쁜 몸매 만들기

디자이너리팩토리 — Tue, 8 Apr 2025 12:51:14 +0900

요즘 날이 따뜻해져서 많은 분들이 봄을 맞아 몸매 관리에 관심을 갖고 계시죠?!

저도 다이어트 생각만하고 행동으로 되지 않아서 항상 고민이 많습니다.

봄철 맞아 함께 다이어트 식단, 운동법에 대해 알아보면 좋을 것 같아서 정보를 가져왔습니다.

우선 다이어트하면 가장 먼저 식단부터 걱정하시죠?

매일 매일 뭐먹을지 고민하기 보다는 1주일 식단을 짜놓고 거기에 맞춰서 먹으며 더욱 더 쉬울 것 같아

1주일 다이어트 식단을 한번 짜보았습니다.

저도 이번주부터 이렇게 하려고 노력중인데 당연히 약속도 있고 쉽지는 않습니다.

그렇지만 안하는 것 보다는 낫다고 생각하기 때문에 앞으로도 계속 다이어트 식단을 지키려고 노력하려고 합니다.

봄철 추천 다이어트 식단

다이어트 식단은 저도 찾아보니 안먹는 것보다 건강하게 챙겨먹는게 가장 중요한데,

아침, 저녁으로는 가볍게! 점심은 가벼운 일반식으로 구성하는게 가장 좋은 것 같더라구요!

저도 요즘 그릭요거트에 빠져서 견과류 넣고 과일 넣고해서 많이 먹는데 뭐든 적당히가 좋은거겠죠?!

이제 식단은 구성했으니 다이어트 운동에 대해 알려드리려고 합니다.

운동도 제가 해보니 다이어틀ㄹ 위해 운동해야지! 하고 마음먹고 하니까 오히려 부담스럽고

피하게 되고 그렇게 미루다 미루다 보면 결국 흐지부지 되기 쉽더라구요~!

그래서 저는 매일 제가 할 수 있는 것만! 그리고 시간은 그렇게 짧게! 하기 시작하니 오히려 일상속에서 편하게 할 수 있겠더라구요!

봄철 다이어트 운동 루틴

우선 어떤 운동을 하든 스트레칭은 정말 기본 필수인 것 같습니다.

스트레칭을 하지 않고 운동 한 날에는 오히려 부상 위험도 높고 몸이 덜 풀려서 다음날 근육통도 심합니다.

스트레칭은 기본으로 한 뒤 봄날씨를 즐기며 가볍게 2-30분 산책 하는 것을 추천드립니다.

저도 강아지 때문에 아침 저녁으로 가볍게 산책하는데, 그래도 하지 않는 것 보다는 몸도 풀 수 있고 훨씬 도움이 많이 되더라구요!

홈트레이닝도 요즘 유튜브에 짧고 따라하기 쉽도록 많은 영상들이 있으니 참고해서 하시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 봄철 다이어트 성공을 돕는 꿀팁에 대해 알려드리자면,

봄철 다이어트 성공을 돕는 꿀팁!

다이어트 = 물 많이 마시기 라고 생각하시면 될 정도로 물을 평소보다 더 자주 많이 마셔주는게 가장 좋습니다.

신진대사에도 좋고 폭식을 막기 위한 이유도 있습니다.

저도 하기 힘든 야식 끊기는 최대한 빠르게 저녁을 먹으려고 노력합니다.

그리고 배가 고플 것 같다 싶을 때는 그냥 자버립니다.

수면시간이 많을수록 오히려 다이어트에 도움이 되기도 하고 배고픈 시간을 오히려 줄일 수 있으니까? 그래서 좋은 방법인 것 같습니다.

저도 아직 다이어트를 성공하지는 못했지만, 올해 봄철 다이어트는 꼭 성공해서 옷이 얇아지는 여름을

멋지게 맞이하도록 노력하겠습니다!!

Adobe 포토샵으로 점선 만드는 다양한 방법 3가지

디자이너리팩토리 — Mon, 7 Apr 2025 14:21:23 +0900

Adobe 포토샵에서 점선 만드는 방법

방법 1 : 브러시 설정으로 점선 만들기

브러시 도구 선택

좌측 툴바에서 브러시 도구를 클릭한 다음 상단의 브러시 옵션 바에서 브러시 설정을 열어줍니다.

브러시 팁 설정

브러시 패널을 열어준 뒤 브러시 팁 모양에서 브러시를 둥글게 설정하고

spacing(간격) 값을 늘려줍니다.

간격이 멀어질수록 점과 점 사이가 벌어지며 점선 형태가 됩니다.

경로 따라 그리기

펜 도구로 선을 그려줍니다.

경로를 완성한 후, 우클릭해서 Stroke Path 선택한 후 도구에서 브러시로 선택 후 확인을 누르면 점선이 완성됩니다.

방법 2 : 도형 및선 도구로 점선 만들기

선 도구 선택

왼쪽 툴바에서 선 도구를 선택합니다.

만약 보이지 않는다면, 사각형 도구를 길게 클릭하여 확장 메뉴에서 선택할 수 있습니다.

상단 옵션 바 설정

모양 또는 경로 모드로 설정합니다.

선의 굵기를 설정한 후 선 스타일을 클릭하면 선의 종류를 선택할 수 있습니다.

여기서 점선 또는 대시선을 선택할 수 있습니다.

- 선 스타일 설정이 보이지 않는 경우 : 선 설정 창에서 더보기를 눌러 커스터마이즈 할 수 있습니다.

방법 3 : 직접 대시 라인 설정하기

레이어 스타일 - Stroke에서 선 추가 가능합니다.

스타일을 대시(Dash) 또는 도트(Dot)로 변경 가능합니다.

필요핟면 사요자 지정해서 다시 패턴을 조절할 수 있습니다.

팁 & 참고사항

- 점선은 벡터 기반 도형으로 만들면 편집이 용이합니다.

- 브러시 방식은 자유로운 형태의 점선에 유리하며, 도형/선 독는 정밀한 직선 또는 사각형 형태의 점선에 적합합니다.

- 템플릿이나 사용자 정의 브러시를 활용해 다양한 점선 스타일을 만들 수도 있습니다.

따뜻해진 날씨 우리나라 봄꽃 벚꽃 유채꽃 명소에 대한 정보

디자이너리팩토리 — Thu, 3 Apr 2025 15:27:45 +0900

올 겨울 유난히 엄청 춥지도 않았지만 봄이 왔지만 눈도 내리고 비도 내리고 갑자기 추워지기도 하고

날씨가 오락가락 하는 날이 많아졌어요.

그래서 작년보다 벚꽃이나 봄꽃들이 개화 시기가 늦춰진 것 같은데,

벚꽃축제가 시작되었지만 정작 벚꽃은 없는 그런 어이없는 일들이 생기고 있다고 합니다.

어떤 봄꽃이든 축제 방문 전에 개화 정보를 꼭 확인하는 것을 추천드리며,

우리날 봄꽃 벚꽃 유채꽃 명소에 대한 정보를 정리해 드리겠습니다.

봄 봄꽃 하면 바로 떠오르는 꽃은 바로 벚꽃!

봄이 오면 전국 곳곳에서 형형색색의 봄꽃들이 피어나고, 겨울잠 자고 일어나듯

많은 사람들은 봄꽃들을 보기 위해 봄꽃 명소들을 찾습니다.

서울 및 수도권 봄꽃 명소

1. 여의도 윤중로

서울 벚꽃명소 하면 가장 먼저 떠오르는 곳인데 여의도 한강공원 윤중로 벚꽃길은 서울에서 가장 유명한 벚꽃 명소 중 하나입니다.

매년 4월 초 여의도 벚꽃 축제가 열리고 수천 그루의 왕벚나무가 활짝 피어 있어 낮에도 밤에도 많은 방문객들이 있습니다.

저도 다녀와봤는데 아무래도 낮보다는 밤에 방문하는게 사람들도 그렇고 더 좋았어요.

2. 석촌호수공원

잠실 롯데타워에 위치한 석촌호수는 벚꽃이 호수를 따라 피어있는데 롯데타워 고층에서 내려다 본 풍경이 정말 멋진 장관을

이루며, 포토존으로도 사랑받는 곳입니다.

3. 서울숲

서울숲은 도심 속에서 자연을 만끽할 수 있는 공간으로, 벚꽃뿐만 아니라 튤립과 개나리 등 다양한 봄꽃들이 피어나는 명소입니다.

조용한 분위기속에서 자연을 즐기기에 알맞은 장소입니다.

4. 남산공원

남산 둘레길을 따라 벚꽃이 만개해있고, 특히 남산타워와 어우러진 벚꽃 풍경은 많은 방문객들에게 인기를 끌고 있습니다.

남산도서관 인근은 특히 벚꽃이 예뻐 사진찍기 좋은 장소입니다.

5. 경기 안산 호수공원

안산에 위치한 호수공원은 벚꽃뿐만 아니라 유채꽃, 철쭉 등 다양한 봄꽃들이 피어나며, 가족 단위 방문객들에게 좋은 봄꽃 명소입니다.

서울, 수도권만 정보를 정리해서 서운하신가요?!

이번에는 지방 주요 봄꽃 명소도 안내해드리겠습니다.

지방 주요 봄꽃 명소

1. 경주 보문호

경주는 벚꽃명소로 많이 알려져있는 곳인데, 경주 곳곳에 피어있는 벚꽃들이 경주를 화사하게 만들어준다고 봐도 될 것 같습니다. 특히 보문호를 따라 피어있는 벚꽃길은 경주의 대표적인 봄 여행 코스입니다. 첨성대, 대릉원 주변에도 벚꽃들이 예쁘게 피어있어 인생샷을 건지기에 딱 좋은 장소입니다.

2. 진해 군항제

벚꽃하면 가장 먼저 떠오르는 지역으로는 바로 진해입니다. 저도 어릴 때 매년 방문했던 곳이기도 한데 정말 전국 통틀어서 진해 벚꽃만한 나무들은 본 적은 없는 것 같습니다. 도로가에 피어있는 벚꽃들 조차도 크고 아름답기 때문입니다.

매년 4월초 진해벚꽃 군항제가 열리는데 벚꽃구경뿐만 아니라 먹거리축제도 함께 열리기 때문에 따뜻한 봄을 즐기기에 안성맞춤인 명소입니다. 경화역 벚꽃길, 여좌천 로망스 다리는 드라마 촬영지로도 유명한 곳으로 낮에도 밤에도 사진찍기위해 전국에서 사람들이 모여들 정도입니다.

3. 전주 한옥마을

전주 한옥마을에서는 한옥과 벚꽃이 어우러져 전통적인 한국의 아름다움을 감상할 수 있습니다. 전동성당과 경기전 주변도 벚꽃 명소로 유명합니다.

4. 제주도 유채꽃 명소

봄꽃중에서 가장 먼저 피어난다는 제주도 유채꽃. 3월부터 볼 수가 있는데 만개한 유채꽃을 보면서 봄을 가장 먼저 느낄 수 있습니다. 특히 가파도 유채꽃밭과 산방산 인근은 제주도의 대표적인 유채꽃 명소로 손꼽힙니다.

5. 부산 달맞이 고개

해운대와 가까운 달맞이고개는 벚꽃이 만발하여 드라이브 코스로 인기가 많은 명소입니다. 해안 절경과 함께 벚꽃을 감상할 수 있는 점이 가장 큰 장점입니다.

봄꽃 축제 기간동안에는 아무래도 교통도 혼잡하고 많은 인파가 모이기 때문에 대중교통 이용을 추천드리고,

아이가 있는 집이라면 잃어버리지않게 조심하면 좋을 것 같습니다.

꼭 봄꽃 명소가 아니더라도 집 근처에도 작지만 봄꽃 명소들이 있을 것입니다.

가까운 곳이라도 사랑하는 사람들, 가족들과 방문하여 봄을 즐겨보세요!

올해부터는 이상기온으로 여름이 빠르게 찾아온다고 하니

짧은 봄을 봄꽃과 함께 즐겨보세요!~!